Millised on kõige tõhusamad kehakaalu langetamise harjutused

Lihtne treeningkord kaalulangetamiseks kodus 20 minutit päevas. Tõhus kehakaalu langetamine ja probleemse ala väljatöötamine tõhusa kehalise tegevuse kaudu.

Mitte iga õiglase soo esindaja ei saa kiidelda peitekujuga, millega loodus on teda heldelt premeerinud. Enamik naisi ja tüdrukuid peavad võrgutavate vormide saavutamiseks oma keha kallal vaeva nägema. Ja mitte kõik neist ei saa kahjuks endale lubada mitmesuguste asjaolude tõttu regulaarselt spordiklubis treeningutel käimist. Kuid selleks, et tõhusalt vähendada kaalu, pingutada lihaseid ja kindlustada tulemus pikka aega, võite kodus treenida. Pakume teile lihtsat harjutuste komplekti kodus kehakaalu langetamiseks, mis kindlasti aitab teil probleemsetes piirkondades rasvavarudest vabaneda ja üldist heaolu parandada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks ja lihaskorseti tugevdamiseks

harjutus kehakaalu langetamiseks

Lühikese ajaga heade tulemuste saavutamiseks vajate terviklikku lähenemist kaalu langetamisele. On vaja lisaks füüsilisele treeningule ka dieedi läbivaatamine. Vältige kiirtoitu, esmaklassilist nisujahu, suhkrut sisaldavaid toite, soodat, rasvaseid, praetud ja soolaseid toite. Proovige süüa rohkem valku ja juua päevas vähemalt 2 liitrit puhast vett või rohelist teed.

Harjutused lameda kõhu ja õhukese talje jaoks

Paljud naised seisavad silmitsi rasvade sadestumise probleemiga kõhul ja külgedel. Need kaalulangetamise harjutused on neist vabanemiseks tõhusad ja lihtsad.

Kompleks puusade ja tuharate salendamiseks

Milliseid harjutusi peate tegema, et kaalust alla võtta puusad ja tuharad, arutatakse edasi. Tehke seda kompleksi regulaarselt ja 3-4 nädala pärast saate hinnata esimesi tulemusi.

Järgige igapäevast pakutavat kompleksi, järgige kerget dieeti, liikuge rohkem ja kuu aja pärast näitavad kaalud 5-9 kilogrammi vähem.

Igal kevadel hakkame võitlema ülekaaluga. Kursusel on karmid dieedid ja treeningud "kulumine". Mõni kasutab isegi imerohtu. Kuid isegi beebid teavad, et kehalise kehakaalu kiireks langetamiseks on vihatud kilogrammide vastases sõjas suur roll.

Suurepärane, kui saate regulaarselt spordiklubis käia. Kahjuks pole paljudel piisavalt aega / raha / kannatlikkust. Kodused treeningud annavad suurepäraseid tulemusi.
Optimaalne (arstide soovitatud) treeningu kestus on 20–30 minutit.

Proovige järgmist füüsiliste harjutuste komplekti ja üllatage oma sõpru suurepäraste tulemustega.

Soojendus ja harjutused kiireks kaalukaotuseks

Iga treeningut tuleks alustada soojendusega. Lihaseid ja liigeseid tuleks soojendada. See säästab teid erineva raskusastmega nikastustest ja vigastustest.

soojendus- ja salenemisharjutused

Nii et siin me läheme. Esiteks hõõruge peopesasid tugevalt, kuni need kuumenevad. Kasutage neid näo, kõrvade ja kaela soojendamiseks. Seejärel tehke iga liigendiga paar pöörlevat liigutust mõlemas suunas.

Soojendage õlad ja käed. Teeme ringliigutusi õlgadega mitu korda ettepoole, siis tagasi. Käed on sirged, peopesad on põrandaga paralleelsed ja näevad vastupidises suunas (justkui kujutaksid pingviini). Edasi keerame küünarnukkidega eri suundadesse ja nende taha - rusikatega.

Seisa sirge seljaga sirgelt. Tehke pöördeid vastassuundades, jättes alakeha liikumatuks. Pea vaatab kogu aeg enda ette. Tehke 25 kordust.

Seejärel tehke kehaga ringliikumine. 10 pööret igas suunas. Jalad on endiselt liikumatud.

Kodus kiireks kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Harjutus tuharate salendamiseks

Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks, painutage neid põlvedest (kõige tõhusam täisnurga all). Seisa selles asendis nii kaua kui võimalik.

Kükiharjutus

Tehke 2-3 komplekti 25-35 kordust. Kükitamise ajal peaksid põlved olema otse üle jalgade.

Hüppeharjutus

Kükkige maha. Sellest asendist hüpake võimalikult suurele kõrgusele ja pöörduge tagasi alguspunkti. Korda 20 korda.

Harjutus kääridega

Lama selili sirgete jalgadega ja käed alaselja all. Ristige oma jalad ja levitage need võimalikult laiali. Ainult 10 kordust.

Saledate jalgade harjutus

Laske põlvili, sirutatud käed ees. Istu kiirelt iga glute'i peale, kallutades keha tasakaalu saavutamiseks. Korda 20-30 korda.

Pooljoone harjutus

poole keha võimlemine

Seisa jalgadega õlgadest veidi laiemalt, varbad vastassuunas pööratud. Tehke poolkükitamine aeglases tempos, püsides põhjas nii kaua kui võimalik. Tagasi algasendisse sama kiirusega. Tehke 20 kordust 2 seerias.

Harjutus "Kiig jalg"

Lama külili. Painutage sääre. Ülajala abil tehke maksimaalse amplituudiga sujuvad tõsted. Tehke 20 kiiku. Korrake seda vastupidises suunas.

Kõhulihaste harjutus

Lama selili, käed kukla all, jalad sirged. Tõmmake põlved rinnuni ja tõstke õlad ja pea põrandalt maha ja tõmmake põlvede poole. Tagasi algsesse asendisse. Tehke 2 komplekti 20 korda.

Kaldus väändeharjutus

Selili lamades painutage põlvi. Pange oma käed kuklasse. Nüüd sirutage küünarnukk vastassuunalise põlve suunas. Korda 20 korda. Nüüd vastasküljelt.

Alumise pressi harjutus

Jätkates selili lamamist, sirutage sirged jalad põrandale 45 ° nurga all ja hoidke nii palju kui võimalik. Tehke 10 komplekti.

Harjutage kõigi kõhulihaste treenimiseks

Algpositsioon on sama. Asetage käed külgedele ja toetage peopesad põrandale. Sirutage jalad sirgelt üles. Laske jalad aeglaselt alla, pöörduge tagasi, langetage need vaheldumisi vasakule ja paremale. Tehke seda 12 korda igas suunas.

Poolsilla harjutus

Jätkake selili lamamist. Põlvedest kõverdatud jalad toetuvad põrandale, käed sirutuvad piki keha. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja laske see alla. Tehke liikumist 20-30 korda.

Seljaharjutus

Selili lamades asetage käed ja jalad põrandaga risti. Rebige vaheldumisi reied ja õlaribad põrandalt maha, nagu üritaksite nendega lakke jõuda. Tehke 20 kordust.

Harjutus "Lamav pääsuke"

Pöörake oma kõhule. Tõstke sirged jalad ja käed samal ajal maksimaalsele kõrgusele. Venitage vastassuunas. Korda 30 korda.

Harjutus "Push-ups"

Astu plangule. Langetage põlved põrandale. Lükake põrandale 10 korda.

Harjutus "Tagurpidi surumine"

Seisa seljatoega. Istuge serval ja toetage oma käed oma torso külgedele. Painutage jalad täisnurga all ja pange kontsad põrandale. Tõmmake vaagen tooli servast 5 cm kaugemale, selg peaks jääma sirge. Kummardage küünarnukid 90 ° nurga all. Üles ronima. Küünarnukid on kategooriliselt vastuvõetamatud erinevates suundades jagunemiseks. Korda 15 korda.

Käsiharjutus

Seisa sirgelt, käed ees. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.

käte harjutused

Jahutusharjutus

Kindlasti venitage treeningut. Istuge põrandal, levitage oma jalgu maksimaalse laiuseni; sirutage keha sujuvalt ettepoole, vasakule, paremale. Lama põrandal ja siruta käed ja jalad ristisuunas vastassuunas (see tähendab, et tõmbame vasakut kätt ja paremat jalga ning vastupidi).

Kodus kaalulangetamise harjutuste tegemine aitab lihaseid toniseerida ja keha üldist jõudlust parandada. Kiire tulemuse saavutate, kui teete kogu kompleksi regulaarselt.

Miks on treeningu tähtsus

Nagu teate, on liikumine elu ja see ütleb kõik. Ainult aktiivne inimene saab end tervena tunda. Meie esivanemad juhtisid liikuvamat eluviisi, nii et neil ei olnud kaalu langetamise ja lisakoormuste osas küsimust. Tsivilisatsiooni eelised on meid väga ära hellitanud ja veedame liiga palju aega istuvas asendis, seetõttu oleme oma seisundi lahendamiseks sunnitud ennast eraldi koormama. Kaalukaotust kasutatakse sageli mitte ainult ilusaks saamiseks, vaid ka tervislikumaks muutumiseks.

Füüsiline aktiivsus põletab kaloreid ja kasvatab lihaseid. See suurendab ka ainevahetuse kiirust, mis mitte ainult ei stimuleeri rasvade põletamist, vaid parandab ka üldist tervist.

Niisiis, on aeg välja mõelda, millised harjutused on kõige paremad kehakaalu langetamiseks.

Töötab

Niisiis, alustame parimate kaalulangetusharjutuste uurimist kõige kuulsamaga. Pole saladus, et jooksmine on esimene kehakaalu langetamiseks mõeldud treening. Lisaks tugevdab see kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi, samuti luid ja sidekude. Jooksmise käigus põletatakse umbes 600 kilokalorit.

Selle harjutuse ainulaadsus seisneb selles, et see on inimese jaoks täiesti loomulik ja seetõttu ei ole sellel mingeid kõrvaltoimeid (kui teete mõistlikult trenni ja tunnete oma keha). Jooksmiseks pole vaja erivarustust ega mingeid eritingimusi ning see on selle harjutuse veel üks eelis.

Kiiruste intervalltreening on soovitatav kalorite intensiivseks põletamiseks. Need tähendavad perioodilisi lühikesi (0, 5–2 min) plahvatuslikke kiirendusi põhijooksu tsükli jooksul. See jooksuvõimalus aitab kaasa tõhusamale ja kiiremale kalorite põletamisele, arendab hästi jalalihaseid ja kiirendab ainevahetusprotsesse.

Enne harjutuse alustamist peate tegema väikese soojenduse või jalutama paar minutit, suurendades tempot järk-järgult. Enne jooksmist pole venitamine soovitatav. Kuna see harjutus tekitab liigestele stressi, on soovitatav valida selle jaoks mugavad ja kvaliteetsed kingad.

Parimate kaalukaotustoodete kaalumisel peaksite kindlasti tähelepanu pöörama jooksmisele. Paljud inimesed alahindavad aeroobset treeningut, uskudes, et ainult lihaste areng võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid see pole tõsi. Lihased kasvavad rasvakihi all ja põletavad seda vähesel määral, samas kui füüsiline tegevus võitleb rasvaga palju kiiremini.

Kõndimine

Sellel harjutusel on samad eelised kui jooksmisel, kuid see koormab liigeseid vähem. Seetõttu sobib kõndimine neile, kellel on terviseprobleeme (loomulikult ei keelata kõndimist). See mõjutab soodsalt rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste all kannatavate inimeste seisundit. Liikumine tervendab keha terviklikult ja avaldab positiivset mõju vaimsele seisundile.

30 minutit kõndides kiirusega 6–7 km / h kulub kuni 250 kalorit. Kui teete seda iga päev, võite nädalaga kaotada pool kilogrammi. Kõndida saab igal pool. Kui vaba aega napib, jalutage lihtsalt tööle.

Ujumine

ujumine kehakaalu langetamiseks

Olenemata liigist, sobib ujumine kaalulangetamiseks suurepäraselt. Harjutage intensiivselt, võite põletada kuni 700 kilokalorit tunnis. Lisaks kaalu langetamisele aitab ujumine tugevdada lihaseid, toonitada neid ja kujundada õigeid keha proportsioone. See sobib suurepäraselt ülekaalulisuse, astma, artriidi ja luu-lihaskonna probleemide all kannatavatele inimestele.

Ujumise ajal tugevdab inimene kõiki peamisi lihasrühmi: kõhulihaseid, selga, jalgu, käsi, tuharaid. Seda saab kasutada koos muude tegevustega või iseseisva harjutusena. Ujumine on ülekaalukalt üks parimaid kehakaalu langetamise harjutusi.

Jalgrattasõit

Jalgrattasõit on järgmine kaalukaotuse harjutuste loendi järgmine punkt. See on üsna hea viis kaalu langetamiseks, mis on koormuste arvu poolest keskmist tüüpi.

Tunnis sellist treeningut võib sõltuvalt liikumise intensiivsusest ja kehakaalust põletada 400–1100 kilokalorit. Stressi aste sõltub ka maastikust.

Erinevalt varasematest spordialadest ei tekita jalgrattasõit liigestele koormust. Isegi need, kes pole eriti ette valmistunud, saavad sellega mitu kilomeetrit hõlpsasti läbida.

Muidugi on õues treenimine palju huvitavam ja kasulikum, kuna ebaühtlane maastik tekitab täiendavat stressi, maastikud võimaldavad end häirida ja värske õhk annab kehale tooni. Lisaks on õues toimuvad "sõidud" südame-veresoonkonnale palju kasulikumad kui statsionaarsel jalgrattal treenimine. Sellegipoolest võimaldab simulaator teil kaalu langetada ja teie seisundit hästi parandada. Igal juhul on jalgratas üks paremaid harjutusi puusade salendamiseks, sest põhikoormuse saavad just jalgade sirutajad.

Üks võimalus treeningu aja optimeerimiseks on rattasõit tööle. See on suurepärane võimalus hommikul positiivse energiaga laadida ja stimuleerida ainevahetuse kiirenemist, mis võimaldab kehal kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada. Noh, naastes töölt kaherattalise sõbra juurde, saate kinnitada oma hommikuse treeningu edukust ja puhata suurepäraselt. Pärast õhtuseid tunde on teil hea tervislik uni. Loomulikult on see meetod asjakohane piirkondades, kus on jalgrattateed või autoliiklus võimaldab teil lihtsatel teedel ohutult sõita. Vastasel juhul on parem mitte riskida, sest selline sõit annab ainult negatiivseid muljeid.

Elliptiline treener

eleptiline salenemistreener

Selle simulaatori harjutusi saab lisada ka kompleksi "Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus". Selline treening võimaldab teil arendada keha ja kardiosüsteemi ilma liigeseid koormamata. Tänu teisaldatavatele käepidemetele saab laadida nii ülemist kui ka alakeha. Reguleerides tõstet ja kallet, samuti tahapoole liikumist, saate valida kõige sobivama intensiivsuse taseme.

Keskmise kehaehitusega inimene, kes teeb trenni elliptilisel treeneril, võib põletada umbes 600 kilokalorit tunnis. Hoolimata asjaolust, et simulaator simuleerib suusataja jooksu ja liikumist (muide, suusatamine kulutab ka kaloreid väga hästi), ei koorma see liigeseid. Tänu sellele omadusele on see taskukohasem inimestele, kellel on artriit, rasvumine ja luu- ja lihaskonna haigused.

Rohkemate kalorite põletamiseks on soovitatav treeningu ajal käepidemetest kinni hoida. See tekitab teie kätele ja õlavöötmele lisakoormust. Püüdke mitte mõelda põletatud kaloritele. Palju kasulikum on jälgida oma pulssi. See peaks olema umbes 85% teie keha võimsusest. Valides koormuse nii, et see sagedus säiliks, võite saavutada kõige tõhusama tulemuse.

Selle võib liigitada üheks parimaks koduseks treeninguks kaalulangetamiseks, kuid simulaator on suhteliselt kallis ja võtab üsna palju ruumi. Seetõttu eelistavad paljud seda jõusaalis treenida.

tennis

Kompleks "Parimad kaalulangetamise harjutused" jätkab sellist kuulsat mängu nagu tennis. See võimaldab teil põletada umbes 600 kalorit.

Seda tüüpi kehaline tegevus sobib neile, kellele meeldib ettevõttes treenida. See meeldib ka neile, kellele sport ei meeldi, kuid kellele meeldib võidutunne. Konkurentsiaspekt võib stimuleerida ka kõige laisemaid inimesi.

Tennise mängimine võimaldab teil arendada paindlikkust, koordinatsiooni, korrektset rühti, samuti visata negatiivseid emotsioone ja suurendada stressiresistentsust.

Tennist mängides osalevad käte, jalgade ja kõhulihased. Lisaks kehale treenitakse ka pead, sest siin ei saa hakkama ilma oskuseta oma tegevust planeerida ja kiiret otsust langetada. Sellised harjutused suurendavad aju funktsionaalsust ja parandavad mälu. Ja riikliku tervishoiuinstituudi teadlased väidavad, et tennis aitab luukoe suurendada.

Suure intensiivsusega intervalltreening

intervall kõrge intensiivsusega treening

Selle huvitava tehnikaga jätkame kodus parimat harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks. See sobib neile, kes tegelevad ainult kaalulangetamisega. See treening nõuab ainult 20 minutit aega vähemalt kolm korda nädalas. Samal ajal võimaldab see tõhusalt kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada.

Sobib hästi ka muud tüüpi treeningutega. Need koosnevad lühikestest lõhkekehadest, mis vahelduvad vähem intensiivse tegevuse või täieliku puhkega.

Neile, kes pole varem selles mõttes sporti teinud, vajate paarikuist ettevalmistust. See võib olla nii lihtne kui jalgrattasõit, jooksmine, ujumine või isegi kõndimine. Peamine tingimus on aktiivsete ja passiivsete intervallide vaheldumine.

Alustage viieminutilisest soojendusest. Kuues minut tähistab harjutust maksimaalse mõju ja intensiivsusega. Siis minut puhkust ja nii edasi ringis, arvestamata muidugi soojendusega. Viie vooru järel peaksite puhkama kolm minutit. See on ainult üks intervalltreeningu variatsioon. Muide, parimad kõhu salendavad harjutused on selle treeningmeetodi kasutamisel palju tõhusamad.

CrossFit

See sobib neile, kes regulaarselt sporti teevad. Seda tõendab vähemalt asjaolu, et CrossFit oli algselt mõeldud erivägede väljaõppeks.

Treening hõlmab tõstmist, vastupidavustreeningut, plyomeetriat, kiirustreeninguid ja lõpuks jõutreeninguid.

CrossFiti tegemine pole kunagi igav, sest erinevalt ühestki teisest programmist ei koosne see mitte samade toimingute mitmekordsest kordamisest, vaid paljudest kehalise tegevuse tüüpidest, mis loovad ühe suurepärase rasvapõletustreeningu.

See programm põhineb füüsilise vormisoleku põhikomponentide: paindlikkuse, vastupidavuse, kiiruse, jõu ja koordinatsiooni kogunemisel.

Igal uuel koolituspäeval peate sooritama toiminguid, mida eelmises tunnis polnud. Teise võimalusena võib päevaprogramm sisaldada 20 pingutamist ribal, 30 surumist, 40 kordust kõhulihastele ja 50 kükki. Tegevuste vahel on kolm minutit pausi. Ühe õppetunni kestus, kui seda õigesti teha, ei ületa 20 minutit. Selle tehnika maksimaalseks kasutamiseks peaksite treenima vähemalt 3 korda nädalas.

Samm-aeroobika

samm-aeroobika kehakaalu langetamiseks

Need, kes otsivad parimaid jalgade salendavaid harjutusi, peaksid tutvuma selle jaotisega. Kõik teavad, et lihtsalt trepist üles kõndimine mõjutab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist äärmiselt positiivselt ning võimaldab ka liigseid kaloreid põletada. Sama põhimõte sai ka seda tüüpi fitnessiks, nagu samm-aeroobika.

Üks õppetund põletab kuni 500 kilokalorit. Tavaliselt kestab see umbes 50 minutit, kuid võite alustada 20-ga. Kaalu langetamiseks pole nii palju parimaid harjutusi, kuid samm-aeroobika on kindlasti nende nimekirjas. Selle süsteemi olemus seisneb ronimiseks spetsiaalse platvormi kasutamises. Sõltuvalt sportlase ettevalmistustasemest ja tema eesmärkidest võib astmelava kõrgus varieeruda.

Seda tehnikat kasutatakse sageli vigastustest varajaseks taastumiseks.

Burpee treening

See on väga lihtne sooritatav ja korraldatav harjutus, mis võib kulutada palju kaloreid, arendada keerukat keha ja vastupidavust ning tugevdada kardiosüsteemi. See tõestab, et teie enda kehakaal on hea treeningu jaoks piisav.

Seega koosneb põhiharjutus järgmistest sammudest:

  • kükitama ja peopesad põrandal teie ees;
  • jalgade sirgendamine ja "lamamisasendi" omistamine;
  • naase kükitamise asendisse;
  • sirgumine, nii kõrgele kui võimalik: samal ajal kui käed tõmmatakse üles ja kogu keha sirgendatakse.

See on kõik. On ka kaalutud burpeesid:

  1. Punnitustega. See tähendab, et pärast lamamisasendi võtmist tehakse pingil vajutamine ja seejärel naasmine kükitamisasendisse.
  2. Hüppa kaal. Käed, enne ülesvõtmist, võtke mis tahes koormus.

Algajad, kellel on keeruline kükist välja hüpata, võivad hüppamise asemel lihtsalt püsti tõusta.

burpee kehakaalu langetamiseks

Ring koosneb vaheldumisi 30 sekundist burpeest ja 30 sekundist puhkamisest ning kestab 2-3 minutit. Passiivses faasis on soovitatav sooritada nn varipoks - energilised löögid väljamõeldud sihtmärgile, mis suurendab treeningu efektiivsust.

Algajad mängivad kuni neli vooru ühe minuti pikkuse vahega. Ja edasijõudnud sportlased läbivad 30 sekundilise vaheajaga 6 ringi.

Igaüks, kes on kaalulangetamise huvides parim, peaks kindlasti sellele lihtsale ja tõhusale tehnikale tähelepanu pöörama. Burpeesi saate teha 3-5 korda nädalas, kas eraldi või soojendusena enne voolu laadimist.

Kodutreeningu nõuded

Nõutavat spordivarustust esindavad järgmised üksused:

  • hantlid, kaal: naistele 1 kuni 5 kilogrammi; meestele vanuses 3 kuni 16 kg.
  • spordimatt;
  • mugavad ja looduslikud spordirõivad;
  • rõngas, kaal 1 kuni 2 kilogrammi.

Tähtis! Kui rõngas kaalub vähem, siis tulemus nullitakse ja rohkem - külgedel ilmuvad verevalumid.

Kui teil pole aega jõusaali külastada, on kodus treenimine suurepärane asendaja. Salendavad harjutused aitavad teil häid tulemusi saavutada. Peamine on õige suhtumine, püüdlus ja soov.

Ülekaalu probleemid on praeguse inimkonna jaoks aktuaalsemad kui kunagi varem. Ükski mees, kes seisab silmitsi sellise ebameeldivusega, ei anna alla ja püüab leida väljapääsu. Mõni peab ranget dieeti, mõni lihtsalt vähendab toiduportsjoneid ja on neid, kes trenni teevad. Kuid mõlemal juhul ei piisa ainult ühe asja tegemisest - peate oma keha ja organismi igakülgselt mõjutama, st sööma õigesti ja liikuma.

Järeldus

Siin oleme teiega ja peetakse parimateks kehakaalu langetamise harjutusteks. Igaüks saab valida endale sobivaima, peaasi, et tunnid oleksid sisukad ega kahjustaks tema tervist. Te ei tohiks lubada ületreenimist, sest see toob kaasa palju ebameeldivamaid tagajärgi kui paar lisakilo. Pidage meeles, et tervis on palju olulisem kui ilu!

on suurepärane alternatiiv jõusaalitreeningutele. Peamine on püüdlemine, kannatlikkus. Vaatame, milliseid keerulisi harjutusi kodus kehakaalu langetamiseks saate teha.

Nende hulgas:

  • keerulised harjutused kodus kehakaalu langetamiseks peaksid alati algama selge eesmärgi ja enesedistsipliiniga;
  • kiirete tulemuste saavutamiseks peaksite treenima vähemalt kolm korda nädalas;
  • treeningut tuleks alustada vähemalt kaks tundi pärast söömist;
  • kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste kursus on mõeldud regulaarseks treenimiseks, mida harvemini on puudumisi, seda varem on tulemused märgatavad;
  • Enne kompleksi alustamist peate end soojendama. Ta on koolituse esimene ja kohustuslik etapp;
  • kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti täitmiseks peaksite alati venitama;
  • peate iga treeningu ajal oma lihaseid võimalikult palju koormama. Peaasi, et seda või teist liikumist tehes peaksite tundma tsooni, mida välja töötatakse;
  • Õige hingamine on tõhusa treeningu võti. Sissehingamine peaks toimuma alati ninaga ja väljahingamine suuga pingutusega;
  • peaks sööma korralikult ja jooma piisavalt vedelikku.

Õhuke vöökoht ja toonuses kõht on paljude unistus. Tee selleni on pikk ja nõuab hoolsust. Vaatame, milliseid taljeharjutusi saate teha isegi kodus.