Kõige tõhusamad dieedid

tõhus dieet kehakaalu langetamiseks

Praegu on soov kaalust alla võtta väga paljudele inimestele maailmas. Selle üle on eriti armukade õiglane sugu. Kuid väga sageli peab inimene kaalust alla võtma mitte ainult esteetilistel eesmärkidel, vaid ka tervise parandamiseks. Lõppude lõpuks kannatavad metaboolsete häirete tõttu rasvunud inimesed krooniliste haiguste ägenemise, tervise halvenemise ja elukvaliteedi languse all. Kõige sagedamini otsivad inimesed sel juhul tugeva kaalulanguse jaoks tõeliselt tõhusaid dieete, mille tõhusus on empiiriliselt tõestatud.

Dieedi loend, mida kehakaalu langetajad kasutavad, on väga pikk. Kuid kõik, kes soovivad neist lisakilodest lahti saada, soovivad leida kiireimad ja tõhusamad dieedid, et võimalikult kiiresti tulemus saada ja hiljem seda säilitada. Kuidas teada saada, milline on kiireim ja tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks, kui palju võite konkreetse toitumissüsteemi korral kaotada kilogramme ning kas kiire ja tõhus dieet tagab hea tervise ja tulemuse säilimise, räägime selles artiklis.

Kuidas valida dieeti?

Valides ühe või teise süsteemi kiireks kaalukaotuseks, peate kõigepealt mõistma järgmist: rangete reeglitega ekspressdieedid võimaldavad teil kiiresti kaotada liigsed kilod, kuid ei too kaasa pikaajalisi tulemusi. Selliste toitumissüsteemide olemus on kiire kaalulangus, vähendades märkimisväärselt tarbitud kalorite hulka. Seetõttu peavad kõik, kes soovivad mitte ainult kaotada paar kilo, vaid kaotada kaalu igaveseks, järk-järgult üle minema õigele toitumisele.

Neile, kes soovivad kiireid tulemusi saada, on ka mõned reeglid, mida tuleks meeles pidada, et toitumine oleks võimalikult mugav ja lihtne:

  • Kõige õigem viis on valida dieet, tooted (või põhitoode), milles on saadaval maksimaalne kogus. Lõppude lõpuks põhinevad mono dieedid sageli ühel tootel. Monodieetide puhul on kaalulangus aktiivsem, kuid samal ajal ei saa keha vajalikke aineid, kuna selline toitumine on tasakaalust väljas.
  • Kõige parem on kinni pidada dieedist, kus ei kasutata liiga keerulisi retsepte ja menüüsid. Sel juhul ei pea te köögis liiga palju aega veetma ja vastavalt sellele on vähem kiusatusi süüa midagi keelatud.
  • Tähtis on korrektne dieedist lahkumine. Ideaalis peaks inimene järk-järgult üle minema õigele toitumisele

10 kõige efektiivsemat kaalulangetamise dieeti

Saate teada kaalulanguse dieetide tõhususe hinnangu erinevatest ressurssidest ja sellised hinnangud erinevad reeglina üksteisest. Kuid allpool kirjeldatud dieedid on tegelikult kehtivad ja seda on kogemused kinnitanud. Neile kleepides saate soovitud tulemuse suhteliselt lühikese aja jooksul.

keefir

keefir dieet kaalulangus

See on üsna karm dieet, kuid ülevaadete ja tähelepanekute järgi saate selle kohta super tulemusi. Kuid seda ei soovitata pikka aega kasutada. Võite keefiri mahalaadimist planeerida kaheks päevaks. Kuid sellest dieedist ei saa kinni pidada kauem kui viis päeva.

Keefir on üsna kasulik toode, mille tarbimine aitab kaasa mitte ainult kaalukaotusele, vaid ka seedetrakti parandamisele, keha üldisele puhastamisele ja soolestiku mikrofloora taastamisele.

Sellel dieedil on mitu võimalust:

  • Esimene neist on monodieet, mille käigus tuleks kogu päeva jooksul tarbida poolteist liitrit keefirit. Nad joovad seda 5-6 vastuvõttu. See kere mahalaadimine on ette nähtud kolmeks päevaks. Kolmepäevane keefiri tarbimine võimaldab kaotada kaalu 2–3 kilogrammi võrra.
  • Teine võimalus on see, et keefiri maht jääb samaks, samal ajal kui inimene võib kogu päeva jooksul tarbida umbes 700 grammi magusaid puu- ja köögivilju. See on üsna tõhus dieet viie päeva jooksul. Nendest põhimõtetest kinni pidades saate keha tõhusalt puhastada ja kaotada kaalu 3-4 kilogrammi võrra. Tõsi, selline viie päeva dieet pole just kõige lihtsam ja seda saavad järgida vaid täiesti terved inimesed.
  • Kolmas võimalus näeb ette keefiri päevade ja päevade vaheldumist, kui ta tarbib oma tavalist (kuid tervislikku) toitu. See on suhteliselt lõtv süsteem, nii et võite sellest kauem kinni pidada. Nädala jooksul kaotab see skeem umbes 3-4 kilogrammi.

Kreml

Kremli dieet kehakaalu langetamiseks

Suhteliselt mitte range süsteem, milles inimene võib kaotada kuni 5 kg nädalas. Vastavalt sellele kulub 15 kg kaotamiseks umbes poolteist kuud. Samal ajal ei peata kaalukaotuse kiirus, vaid vastupidi, aktiveerub.

"Kremli" toitumissüsteemi olemus on süsivesikute tarbimise minimeerimine, mille tulemusel hakkab keha tarbima rasvavarusid. Samal ajal ei põhjusta valgutoit, isegi üsna muljetavaldavates kogustes, kehakaalu tõusu

Kremli dieedi kõige olulisem põhimõte on see, et te ei tohi kunagi suhkrut mingil kujul süüa. Kuid liha, kala, mune, juustu, madala süsivesikute sisaldusega köögivilju saab süüa praktiliselt ilma piiranguteta. Et kindlaks teha, kui ohtlik toode on kaalutõusu osas, aitab spetsiaalset tabelit, kus kuvatakse iga toote "punktid". Üks punkt vastab ühele grammi süsivesikute kohta 100 g tootes. Selle dieedi järgimise protsessis peaksite proovima mitte süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Kaalu kaotamiseks peaksite tarbima toite, mis päevas tõmbavad 40 punkti või vähem. Kaalu säilitamiseks - mitte rohkem kui 60 punkti.

süsivesikutevaba

Selle süsteemi põhimõte on minimeerida tärklise ja suhkru tarbimist kehas. Oluline on piirata suhkru, puuviljade (välja arvatud tsitrusviljad), kartuli, pagaritoodete, piimatoodete, teravilja, rasvade, jahu, alkoholi kogust. Kuid liha, juustu, kala, linnuliha, köögivilju, marju, tsitrusvilju saab vabalt tarbida.

Selle dieedi järgimisel on veel mõned olulised reeglid:

  • tooteid saab praadida ainult oliiviõlis;
  • peate sööma vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena;
  • ärge jooge vedelikku pool tundi pärast söömist;
  • Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut.

Seda dieeti saab pikka aega järgida - see on mõeldud kuuks või pikemaks ajaks.

tatar

Võib kindlalt öelda, et see on lihtne, kuid väga tõhus dieet, olles samas üsna ökonoomne. Selle tuum on praktiliselt monodieet. See on mõeldud 2 nädalaks ja selle aja jooksul võite kaotada isegi 10 kg. Nii kaua on aga sellisest dieedist kinni pidada üsna keeruline, seetõttu praktiseeritakse reeglina nädal aega tatar-dieeti.

Selle dieedi järgimise ajal toimub aktiivne keha puhastamine, naha seisund paraneb. Samas on tatar toode, mis annab täiskõhutunde, seega on sellisest süsteemist suhteliselt lihtne kinni pidada. Tõsi, seda on sageli võimatu jälgida: toitumisperioodide vahel peab mööduma vähemalt kuu.

Päeva toidu valmistamiseks vajate ööseks klaasi tatarit, valage 2 tassi keeva veega. Teravilja ei pea küpsetama, kuna see paisub üleöö piisavalt. Peate sööma teravilja ilma soola ja vürtsideta. Samuti võite kogu päeva jooksul juua umbes 1 liiter madala rasvasisaldusega keefiri. Terve päeva jooksul saate süüa tatar nii palju kui soovite.

Sellise dieedi jaoks on ka vähem ranged võimalused, kui lisaks tatarile on lubatud süüa tsitrusvilju ja juua madala rasvasisaldusega jogurtit. Sellise toitumise ajal on hädavajalik võtta multivitamiine, kuna mono-dieediga satub kehasse ebapiisav kogus vajalikke aineid. Pärast tatar tarbimise perioodi lõppu peate sööma mõõdukalt ja ideaaljuhul minema üle õigele toitumisele.

Apple

õunadieet kaalulangus

Kaalu kaotamine sellisel dieedil on väga lihtne, samas kui see on lihtne ja odav. Lisaks aktiivsele kaalukaotusele, "boonusele" sellise dieediga, saab inimene metaboolsete protsesside normaliseerimise ja keha puhastamise. Väga kasulik on korraldada õunapaastu päevi - 1-2 päeva peaksite sööma eranditult õunu. Selline mahalaadimine on hüpertensiooniga patsientide jaoks väga kasulik ja ühtlasi hea meetod ateroskleroosi ennetamiseks.

Õunadieet sisaldab õunte ja keefiri tarbimist. Iga söögikord, mida päeva jooksul peaks olema 5-6, peaks sisaldama ühte õuna ja pool klaasi keefirit. See dieet on mõeldud 4 päevaks, mille jooksul võite kaotada 3-4 kg. Sel perioodil võite juua ka rohelist teed ilma suhkruta. Kui sellist dieeti on väga raske pidada, võite süüa 1-2 rukkikrooni.

vedelik

See süsteem on mõeldud nädalaks, maksimaalselt 10 päevaks. Selle söömisharjumuse peamine eesmärk on tarbida neid vedelaid ja vesiseid toite. Dieedi aluseks on supid, vedelad teraviljad, kääritatud piimatoidud, puljongid. Korraga peaksite sööma mitte rohkem kui 200 ml toitu. See on õrn süsteem, mis ei kahjusta teie tervist. Sellise dieedi korral võite kaotada 4–5 kg.

intervall

Üsna tõhus ja samal ajal ehk kõige lihtsam rasvapõletussüsteem. Seda jälgides peate kolme päeva jooksul sööma ainult keedetud riisi, järgmised kolm päeva - ainult tailiha, veel kolm päeva - köögiviljad. Riisipäevad võimaldavad teil keha puhastada, kuid tarbimisel peate seda minimaalselt soolama. Valgupäevadel saab keha piisavalt kaloreid. Köögiviljapäevad annavad võimaluse taastada seedesüsteemi aktiivne töö. Selle tulemusena selgub 9 päeva jooksul 9-10 kg kaalust.

Mahl

mahla dieet kaalulangus

Võib-olla mitte kõige odavam, kuid lihtne dieet. Selle mõte on juua kogu päeva jooksul 2 liitrit köögiviljadest või puuviljadest mahla. Soovitatav on juua granaatõuna, ananass, sidrun, õun, kõrvits, kurk, kapsas, tomatimahl. Sellega ei tohiks pikka aega kinni pidada - süsteem on loodud mitmeks päevaks. Samal ajal lähevad kilogrammid väga kiiresti.

Selle dieedi variatsioon on dieet, mis nõuab ainult rohelist mahla. Nüüd populariseerivad sellist dieeti Hollywoodi staarid aktiivselt, väites, et see on väga tõhus. Selle kava põhiolemus on roheliste mahlade ja smuutide tarbimine kogu dieedi vältel. Selliseid jooke saate valmistada lubjast, kapsast, erinevatest rohelistest, õuntest, sellerist, suvikõrvitsast. Kui nälg päeva jooksul häirib, võite süüa paar puuvilja. Usutakse, et sellised joogid on väga kasulikud, kuna need sisaldavad palju antioksüdante ja vitamiine. See võib olla nii kolmepäevane kui ka nädalane dieet. Sellel perioodil võite langeda 4–5 kg.

"Igatunnine"

Arvestades parimaid kaalulangetussüsteeme, võib hinnangutes näha suhteliselt uusi kaalukaotusskeeme. Tunniajane dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid viib ka ainevahetuse normaalseks. See on üsna tõhus toitumine 7 päeva jooksul, kuid seda saab järgida ka kauem. Samal ajal saate 7 päeva jooksul vabaneda 5 lisakilodest, 2 nädala jooksul võite kaotada kuni 10 kg.

Kellaaegne dieet on väga tõhus, kui inimene järgib määratud menüüd ja tarbib toitu rangelt kella järgi. Nädalaks on ette nähtud spetsiaalne skeem, mille järgimine võimaldab kaotada kuni 5 kg. Pärast seda peaks inimene sööma nagu tavaliselt 10 päeva. Samal ajal on oluline välja jätta kõige dieedivabad toidud - magusad ja tärkliserikkad toidud.

Menüü võib välja näha selline:

  • 7, 00 - kohv või tee ilma suhkruta;
  • 9. 00 - porgand;
  • 11. 00 - õun või pirn;
  • 13. 00 - 100 g keedetud kala või liha, rukkikroon;
  • 15. 00 - keedetud muna;
  • 17. 00 - köögiviljasalat;
  • 19. 00 - 10 kuivatatud puuvilja - kuivatatud aprikoosid või ploomid;
  • 21. 00 - klaas madala rasvasisaldusega keefiri.

Laisk

See dieet või õigemini toitumissüsteem pole nii kiire kui eelmised, kuid selle tõhusus seisneb selles, et kaotatud kilosid ei tagastata hiljem. Lõppude lõpuks läheb inimene järk-järgult üle tervislikule toitumisele. See süsteem sobib vähemalt 20 kg kaalu langetamiseks. Kuid sellist süsteemi tuleks järgida pikka aega - see on mõeldud vähemalt 4 nädalaks, maksimaalselt - kuueks kuuks.

Sellise süsteemi olemus on järgmine:

  • Hommikueineks peate sööma süsivesikutega toitu, samal ajal kui hommikusöök peaks olema üsna südamlik.
  • Õhtusöök peaks olema valgujahu, portsjon peaks olema väike. Pärast õhtusööki peab enne magamaminekut olema vähemalt 4 tundi.
  • Magusad ja tärkliserikkad toidud tuleks täielikult kõrvaldada. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 30 g tumedat šokolaadi
  • Peaksite aurutama või tarbima keedetud toitu. Nende retseptid on lihtsad, kuid piisavalt mitmekesised. Vürtsikas, rasvane ja praetud on lubatud ainult erandina.
  • Fibre tuleks lisada menüüsse. Seda saab osta apteegis ja süüa jogurti või keefiriga.
  • Greip ja seller peaksid olema menüüs regulaarselt. Neid toite tuleks kasutada suupistetena söögikordade vahel.

Sellise dieedi korral kaotab inimene kaalus järk-järgult, kuid samal ajal on võimalik tulemust säilitada, nagu tõestavad ülevaated.

Tõhusad dieedid: ülevaated ja tulemused

On ka teisi üsna tõhusaid toitumissüsteeme, mida praktiseerivad need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Näiteks osutavad arvukad arvustused, milles on palju temaatilisi foorumeid, et mono dieedid kaotavad kaalu kiiresti. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te neist pikka aega kinni pidada, kuna lisaks kehakaalu kaotamisele võite halveneda ka tervisega. Kuid üldiselt, lugedes ülevaateid, võime järeldada, et iga inimese jaoks määratakse "kõige" dieet individuaalselt. Paljud inimesed, kes algselt küsivad: "Soovita dieeti", otsustavad lõpuks, milline on nende jaoks kõige tõhusam, proovides erinevaid toitumissüsteeme. Lõppude lõpuks on oluline, et inimene mitte ainult ei kaotaks aktiivselt kaalu, vaid tunneks ka ennast võimalikult mugavalt.

Kuid üldiselt märgivad paljud ülevaated, et ekspressdieetide korral võite kaotada 3 päevaga kuni 3-4 kg. Kui järgite kauem ranget dieeti, võivad tulemused olla muljetavaldavamad.

Kuid oluline pole mitte ainult dieedi pidamine, vaid ka selle sujuv väljatoomine ja siis õige söömine. Ainult sel juhul saab tulemuse fikseerimisega kaalu säilitada.