Kehaline slimming belly ja külgedel

Tüdruk täidab harjutus slimming belly ja külgedel

Kuidas õigesti teha tõhus harjutus kaalulangus kõhule ja külgedele? Vigu algajaid. Kompleks treeningu koormustega üksikasjalikult.

Küsige ükskõik millise treeneri pro harjutuste kompleks slimming belly ja külgedelt ja saad ei ole see vastus, mida tahaks. Psühholoogiliselt kõik me oleme keskendunud ühte — "pump" on see, et on problemaatiline ala, ja usun, et kui lihas on seal "põletas", tähendab coaching toimib. Füsioloogia inimesi sama on mõnevõrra erinev. Ja sa ei saa kunagi vabaneda rasva keskmine osa keha, kui ei siis on väike see protsent tervikuna. Üldiselt soojustamine liigutuste puhul ei aita. Teil on vaja tasakaalustatud toitumine, ja asjatundlikult koostatud koolitus plaan kehalise tablette kõhule ja külgedele. Mees, muide, on vaja sama eriline lähenemine, kui ka naisele.

Miks harjutused on sageli "ei tööta"?

Ilmselt sa näinud sotsiaalsete võrgustike artikkel koos 10-12 väidetavalt koduste harjutustega slimming belly ja külgedel, millest pool — variatsioonid otsene keerates, ja ülejäänud — hübriidid ribadeks ja kummitusi põlvedeni eri kehaosad. Ja isegi proovinud teha, aga kuidagi ei ole väga aidanud. Mis on selle põhjus? Kas kõik jälle varjata, "salajane üksus" kujul burner rasva või veel midagi sellist? Ei ole, põhjused on erinevad:

  • "piirkondlikud" kompleksid, mis ei ole teo eest jalad on vähe võimalust tõsiselt muuta ainevahetust ja suurenda kalorite tarbimine. Sama rectus kõhu — ei eesti suurim ja tugev, Harjutuste kompleks kõht ja küljed naistelekui tema koondamisel ei ole nii kulub energia, nagu, näiteks, kui squats ja deadlift;
  • kui kiik ainult press ja boca saab piisavalt kiiresti teenida rikkumise rüht. Suhteliselt nõrgad lihased selg lihtsalt ei veenab teda, ja te ärkate ühel hommikul kaugele ei peene talje ja surve, ja keerdsilmusena edasi õlgu, lordosis alaselja valu ja selgelt "turi". Lisaks, keerates lihtsalt ohtlik inimestele nõrk pikk lihas selja, nad võivad põhjustada nihe selgroolüli, eriti kui kirglik ja "kinnitus" lihased on nagu sageli nõustada;
  • ja tunne, et "ma olen lõpetanud trenni, nüüd saab süüa" pärast pool tundi liikumise jäädvustamiseks täpselt sama nagu pärast tavalise jõutreeninguga. Sest sageli need, kes pumpab press, söövad nagu harjutamiseks, mitte kaalust.

Üldiselt, teil on vaja kompleksid, mis ei ole ainult töötas oleks press ja kaldus, kuid laetud korraga jalad, selg, käed, rind. Toome näiteks sellise keeruline.

Harjutuste kompleks slimming belly ja külgedel vabade kaalud

Warm-up: 10 minutilise jalutuskäigu kaugusel elliptilised simulaator, või jalgsi suure tõusu põlve ning on põhjustanud küünarnuki vastupidine hõimule. Ajal soojendus lööge kõht, tunnen lihaseid.

Põhiosa

Plancki

Kõigepealt pead staatiliselt stabiliseerida press. See aitab vältida probleeme selg. Alusta lihtne trimmib. Seisa nagu push-ups rõhku põrandal, peopesad on projitseeritud on pea õlad, käed on sirged, aga ei ole agressiivne sirutamine küünart, kuni kuulete klõpsatust. Tõmba kõht ja eemaldage "maja" alates tuharad, lase selg oleks võimalikult korter. Hinga vabalt, hoia poos 30 kuni 60 sekundit. Tehke 3-4 lähenemist. Kui see muutub lihtne kavatse küünarvarre. Millal ja baar käsivarsi tundub lihtne — tõstke üks jalg on nii, et puusad jäid projektsioon soost, ei keerake valamu lahku.

Harjutus plancki ühel poolt
"Axeman"

Kinnitage kummist expander ukse peal või tõuske on simulaatori "crossover". Haara käepide kahe käega, jäädes vasak külg juurde mürsk. Tehke samaaegne vähendamine ajakirjandus ja kalle paremale, tuues käed paremal reit. Liikumine meenutab "lõikamiseks tsükkel" kirvega. Tee aeglaselt, tehke mitte rohkem kui 15 kordust. Kui saate teha 20 ja rohkem, ehita oma vastupanu. 3-4 seto igal pool piisavalt.

Edasi taimeri nii, et signaal kõlas iga minut, ja tehke pidevalt 2 ringi iga hiiglane seth. Mine üksikasjalikumad tõhus kehalisele tablette kõhule ja külgedele.

Seth 1

Kükitama märgitud kohal

Võtke raisakotkas või body bar haaret laiemad õlad ja juhtige tema pea kohal ja veidi tagasi. Tehke klassikaline kükitama, lase tuharad vajuvad veidi alla paralleelne pool liini puusad. Lööge kõht on nii, et keha ei vapustanud küljelt küljele.

Tõus jalgade all

Heitke põrandale ja haara kätega tuge pea taga. Aeglaselt arvelt ajakirjandus tõstke jalad risti korrus, vajutage alaselja toetus. Sihvakas, sportlik naine kõhtSeejärel jõuga vähendada otse oma kõhu lihaseid juhtige jalg veidi eespool, kui sa tahtsid teha kask. Hoidke 3 sekundit ja korrake.

Hüpped on ainult üks lõpp pikali

Võtke rõhku nagu push-ups ja õrnalt hüpata jalad harkis-jalad koos. Kui te ei saa hüpata, lihtsalt walk. Tähelepanu — keskne keha, lööge kõht ei lase tuharad "ronida" üles.

Seth 2

Push raisakotkas üles

Seisa sirgelt, raisakotkas või baari otsese jätta käes. Tehke kükitama ja samaaegne tõus mürsk rinnad, külmkäivituse küünarnukid alla. Püsti, jõud, lihased reied ja ajakirjandus push raisakotkas üles. Käed on ainult "lase" seda, vaheaeg on põlved. Hammas sujuvalt langetage kaalu rinnus ja algasendisse. Sinu eesmärk — õppida suruda just peksab ja ei tõsta kaalu kätega, ja hoidke seejuures sirge selg ja tagurpidi kõht.

Push-up, mille tõukejõu

Tõuske otsesõnu, et kätekõverdused, peopesad dumbbells (kui ei ole jõudu ega võimalusi, võib lihtsalt põhjustada käed vöö, väega vähendades lai). Vajutage soo, ja siis seisab üleval, avage oma parema käe. Tooge tõstekang vöö jõud lai lihaste selg. Alla, vajutage, korrake.

"Koer kärss alla Cobra"

Tõuske L-poos või koera kärss alla. Tugevalt venitada tuharad üles, venitades selga. On väljahingamine on vaja täita vastupidine liikumine ja kõigest väest pingutama nii palju kui võimalik, jäädes ainult üks lõpp peopesad ja sokid. Tehke aeglaselt ja ei relax kõht äärmuslikel punkti harjutusi.

Tehes kõik ringid, tõmmake põhilisi lihaseid keha ja võid 20 minutit ja nagu kuskil cardio equipment, kui on olemas jõud, või lihtsalt minna dušš. Südame sellele keeruline saab lisada soovil ja tervist, ta on ka ise suurepärane treenib südant ja põletab kaloreid. Vaheta kehaline slimming belly ja külgedelt iga 4-5 nädala jooksul, jälgige toitumise ja püüa tõsta kaalu kaalud iga treening. Nii sa kaalust alla kiiremini, kui kõvadele, kalle ja muu hulgas populaarne arsenal.