40 kasulikud nõuanded, mis aitavad kaalust alla võtta

näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta

Piirangud toitumine, sport, motivatsioon... Põhilisi viise, kuidas kaalust alla võtta, on kõigile teada-tuntud, aga siin on umbes väike, kuid kasulik trikke teavad vähesed.

Siin on nimekiri 40 lihtsat ja kohati väga ootamatu soovitused, mis aitavad teil kaalust alla võtta aega ja ilma liigse pinge.

  1. Eeldatav päevane norm kilokalorit, kus sa ei kaalutõus, saab kindlaks teha selline valem Oma kaal kilogrammides jaga 0,45 ja korruta 14.
    Kaal (kg): 0,45 X 14
    Kui sa tahad aga ei ole lihtsalt vormis püsida samas kaalus, kas sama arvutust, ainult mitte tegeliku kehakaalu asendaja soovitud. Järgides selle alahinnatud, numbreid, sa kaotad kilod küll aeglaselt, kuid kindlalt.

  2. Puista kaneeli puder, jogurt, kohvi ja muud toitu, millega põimub see vürts. See on võime kiirendada ainevahetust ja kogu põrand tl päevas aitab teil valada umbes kilo eest kuus.

  3. Kui sa sööd kontoris, ei einestame parasjagu laua taga. Uuringud näitavad, et istub monitori ees või ekraaniga teleri, inimesed tarbivad keskmiselt 250 kilokalorit rohkem.

  4. Naerda sageli. 10-15 minutit naeru päevas tõstavad nädala kalorite tarbimine on 280 kcal.

  5. porgandimahl
  6. Tänu sisu kiudaine-ja madala kalorsusega porgandimahl aitab kaalus 1,8 kg 1,5-2 kuud. Tarbimise määr — 1 klaas (200 ml) päevas.

  7. Võtke eelvormitud kaltsiumi. See mikroelement soodustab jaotus rasva ja muudab selle protsessi 2,6% tõhusam.

  8. Ajal klassi fitness või isegi lihtne jalgsi kuula rütmiline muusikat — see motiveerib füüsiline aktiivsus ja aitab teil kauem tegeleda.

  9. Ei välistada toit lahja punane liha. Valgurikas toit aitab kasvatada lihasmassi ja lihasmassi põletab palju rohkem kaloreid, kui keha rasva, isegi rahuolekus.

  10. Lohistage fitness klubi sõbrad. Statistika kohaselt inimesed, kes tegelevad spordiga grupp tuttavaid, kaalus 30% tugevam kui sportlased, fännid.

  11. Söö vähem soola ja rohkem kibe paprika. Soolavaba dieet aitab vabaneda liigsest vedeliku ja pipar sisaldab aine kapsaitsiin, kiirendab ainevahetust kuni 25%.

  12. Uuringu kohaselt briti arstid, üks peamisi põhjuseid, miks spontaanne overeating on tööstress. Kui te närvisüsteemi, istuda ja võtta mõned sügavate hingetõmmetega, võite proovida tehnikat, diafragmaal hingamine (kui hinge teostatud kõhulihastest). Te järk-järgult rahune maha ja soove moos oma probleeme ei teki.

  13. Tegeleda fitness parem hommikul, enne oma esimest söögikorda. Esiteks, see kiirendab ainevahetust päev edasi, ja teiseks, nii et organism saab kulutada energiat, mis on saadud mitte toitu, vaid oma sama rasvkude.

  14. Kasutage sojakastmega. Vastavalt hiljutine uuring, sojavalk erilisel moel mõjutab meie maitse pungad ja tekitab kiiresti täiskõhutunde.

  15. Enne serveerimist õhtusööki lauale kõik suuremad tükid toit on parem lõigata. See võimaldab teil tarbida umbes 20% võrra vähem kaloreid, sest viilutatud kujul portsjonit tunduvad inimesele rohkem, kui siis, kui esitatakse üks tükk. Ja petavad oma silmad, sa petavad koos kõhuga.

  16. jooksurada
  17. Kõige tõhusam teostaja (vaatenurgast, põletavad kaloreid) — jooksurada. Kõige tõhusam pärast jooksmist koormus — lihtne kõndimine, minna kohta kus sa saad ja väljaspool seinad jõusaali.

  18. Ideaalne hommikusöögiga briti toitumisspetsialistid tunnustatud keedetud munad koos tükk leiba või puuviljadega. Munad on rikkad valgu, tänu millele organism paremini kulutab saadud kaloreid kogu päeva, ja esinemine sel vaagnal süsivesikud tasuta sind energiaga ja ei anna kiiresti süüa.

  19. Punane vein hoiab teket rasva ladestumist kõhu piirkonnas; selline mõju tagab kes selle koostis on aine, mis omakorda enda viinamarjad. Ainult ärge üle pingutage: ühe klaasi päevas on täiesti piisav.

  20. Lülitage rahulikku klassikalist muusikat, kui istuda süüa. All selline saatel inimesed söövad vähem keskmiselt 15-20%, kuna närida aeglasem ja parem söö.

  21. Näri hoolikalt. Püüa närige iga suutäis toitu vähemalt 25 korda enne, kui saadab selle kõhuga. Kaks positiivset seotud mõju ei sunni end ootama: esiteks, selline toit on kergemini seeditav; teiseks, toimub massaaž igemed, mis hoiatab parodondi haigus.

  22. Näri nätsu, ilma suhkru-kohe pärast sööki ja kaks tundi hiljem. See aitab toime tulla motiveerimata nälg.

  23. Suupiste granaatõuna. Seemned selle vilju sisaldavad ainet, takistava haridus rasva ladestumist ning magus maitse võidab söögiisu.

  24. Liha süüa ei pannil, ja ahjus küpsetatud või grillitud (see funktsioon on enamikus tänapäeva plaadid). Selle töötlemise viis kuvab liha liigne rasv ja sega-praadimine, vastupidi, see lisab.

  25. Rohelises tees on kofeiini on kombineeritud eriline antioksüdant, mis kiirendab recycle rasva energiaks. Seega, regulaarne joomine selle joogi suudab kiirendada oma ainevahetust ligi 20%.

  26. Asendage salat ja muud maitserohelist värske spinat. Kui madala kalorsusega temas on kõige rohkem kiudaineid, mis aitab puhastada SEEDETRAKTI ning aitab organismil murda rasva tõhusamalt.

  27. kitsejuustu
  28. Proovige kitsejuustu asemel lehma: ta 40% vähem kaloreid, kuid see ei ole halvem sisu kasulikke elemente.

  29. Selle asemel, pasta või tatar kasutage garneering, läätsed või oad. Kaunviljad sisaldavad palju kiudaineid ja eriti aminohapet, tänu millele aitavad aktiivselt vabaneda rasva ladestumist. 2,5 kuud "kaunviljad dieet" võib kaotada kuni 7 kg

  30. Täielikult välistada rasvade oma menüü ei saa, kasvõi sellepärast, et nad on vajalikud, et kolimine on palju vitamiine ja mineraalaineid. Parem asendada need "terved", st selle asemel rasvaste piimatoodete ja lihatoodete on kalkuni liha, kala, linaseemne-ja oliiviõli, muna, pähkleid. Uuringud näitavad, et selline asendamine ei ole ainult soodustab kaalulangus, kuid on ülimalt kasulik südame.

  31. Ärge jätke hommikusööki. Loobumine hommikust einet suurendab summaarne päevane kalorite tarbimine umbes 100.

  32. Kuigi õunad stimuleerivad maomahla ja provotseerivad söögiisu, tarbimine ühe õuna 15 minutit enne lõuna-või õhtusöök vähendab mille kalorite oma toidu 150-200 in ööpäevas. Teadlased selgitavad seda mõju õunte on kõrge kiudaine.

  33. Salatikastmed, maitsestatud oliiviõli, rohkem toidu, kui kuivatatud köögiviljad. Kui me tarbime oliiviõli, keha toodab eriline valk, ja ta "räägib" meie aju, et nälg vaikne. Seega, sa panema jäänud söögiisu ja vältida ülesöömist.

  34. Tomatid sisaldavad haruldane osa, valdav organismis hormooni tootmist nälga. Et kogeda selle mõju, lihtsalt lisada paar viilu oma õhtusöök, pane võileib või hommikul munapuder.

  35. Ideaalne paus toidukordade vahel — 3 tundi. Kui oodata kuni järgmise suupisted-või õhtusöögi kauem, veresuhkru tase hakkab "galopp", ainevahetus lüüakse, ja siis on oht, sööstma toidu-ja overeating.

  36. Lisa juurde liha ja köögiviljade toite ja paprika. Kaloreid ta peaaegu ei ole, kuid on väga palju C-vitamiini, mis on vajalik töötlemine keharasva energiaks.

  37. Koos oliiviõliga, salatid võimalik täita tavalise äädika või kastmete selle põhjal. See sisaldab hapet, mis kiirendab lagunemist rasva ja aitab kehakaalu vähendada.

  38. toit on liikvel
  39. Ei söö liikvel. Laua taga istudes, mees sööb 30% vähem.

  40. Söö koos kellegagi, kes sööb vähe. Nagu ütlevad psühholoogid, et inimesed alateadlikult võrreldakse mõõtmed on oma portsjonit õhtusöögi naabri ja kohaneda neid all. Nii et naised, õhtusöök meestega, tavaliselt sööma 20-35% rohkem, kui tavaliselt. Ja siin söögikorra paar koos sõbranna avaldab vastupidist mõju.

  41. Ei langeb tool kohe pärast treeningut fitness või muu intensiivne koormus, kui te ka ei väsi. Kerge jalutuskäik 15-20 minutit pikendab lagunemise protsessi rasva ja järsk lõpetamine, vaid vastupidi, vähendab mõju oma vaeva vähendada.

  42. Energiajoogid on 4-8 korda kõrge kalorsusega kohvi ja kaasa järsu tõsta veresuhkru taset. Nii et kui kohvi, isegi lahustuv, veidi kiirendada oma ainevahetust ja aitab võitluses liigsete kilode kaupa, cupping energeetika, vastupidi, võib põhjustada liigse kehakaalu tekkimist.

  43. Ei joo pakendatud puuviljamahlad: neid on liiga palju suhkrut ja suhteliselt palju kaloreid (40-60 100 ml). Kalorite värske on umbes sama, kuid nad sisaldavad üle seeditav suhkrut ja palju kiudaineid.

  44. On koorima piimas on peaaegu 2 korda vähem kaloreid, kui tavaline, aga sama palju kaltsiumi ja fosforit, mis tugevdavad rafineerimise rasva rakkudes. Lisaks piima rasv on kahjulik Ah südant ja veresooni ning suurendab kolesterooli taset.

  45. Isegi kui sa oled väga väsinud, kunagi ei tohi unustada oma intiimne elu. Seksimine põletab 150 kalorit 20 minutit ja aitab toota erilist hormooni, mis kiirendab ainevahetust.

  46. Lõika leib, vorst ja juust õhukesed, läbipaistvad viilud. Proovige visuaalselt petta oma kõhuga.

  47. Järjesta korda nädalas kala päev. Keha vajadusi vitamiin D on kaetud terve nädala. Kala, välja arvatud teatud liiki, sisaldab vähe rasva ja hästi toidab. Marine kala pealegi vähendab kolesterooli taset veres.

  48. Kuivatatud puuviljad peavad olema alati oma kodu, näiteks, ploomid, kuivatatud õunad. Söögikordade vahel, kui tunned, tugev nälg, võib süüa 3-4 kuivatatud musti ploome või sama viilu õuna.

  49. Riis sisaldab vähe naatriumi (suguhormooni vedelik organismis), kuid palju kaaliumi (banishing oma). Kui vähemalt kord nädalas sa korraldada meeldejääv reis ise riisi päevas (lisada saab vaid maavarade neutraalne või aluseline vesi, mitte õli!), siis kaotada kuni 1 kg kehakaalust vedeliku ja lõpptooteid ainevahetust.

Soovides vabaneda liigsest kehakaalust, kõik naised otsivad kiiremaid võimalusi, et kehakaalu. Kuid pidage meeles, et kaalu langetamine on raske töö ja füüsilises suhtes ja moraalne. Et hõlbustada käesoleva raske protsessi kasutage vihjeid, mille küljes võib saada tõhus tulemus.