Joomise dieet

joogid joogidieediks

Koolipõlvest saati mäletame, et inimene koosneb 80% vedelikust, seetõttu on selle regulaarne täiendamine joogidieediga tervise ja pikkade aastate tagatis. Pole saladus, et arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt juua vähemalt 2, 5 liitrit vedelikku päevas, et tagada kiire ja kvaliteetne ainevahetus, täielik seedimine, keha küllastumine toitainete ja hapnikuga ning taastumine rakutasandil. Mõned arstid soovitavad korraldada paastujoogipäevi kord nädalas, teised aga pakuvad isegi igakuist tehnikat, mis aitab inimestel keha igakülgse puhastamisega kaotada muljetavaldava hulga lisakilosid.

Joogidieetide olemus, omadused ja eelised

Joogidieedid on dieedipidajate seas üha populaarsemaks muutumas tänu nende tõhususele ja paljudele positiivsetele mõjudele. Paljud arstid kritiseerivad pikka joomise dieeti, kuid tehnika tõhusust ei saa eitada. Kuu aja jooksul, kui tahke toit menüüst välja jätta ja vedelikuga täita, võite kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Lisaks toob iga 10 -päevane tsükkel täiendavat puhastust kehale, verevoolule, siseorganitele ja rakkudele. Vedel toit aitab eemaldada kehast kõik toksiinide, vabade radikaalide ja muude ühendite, toksiinide, lagunemissaaduste, soolade ülejäägid.

Joogidieedil õigesti istumiseks peaksite arvestama mõningate omadustega:

  1. On vaja rangelt järgida väljatöötatud menüüd, keelduda täielikult tahkest toidust ja valida oma dieedi koostamiseks ainult tervislik vedel toit.
  2. Kindlasti joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, lisaks vedelale toidule.
  3. Dieet joogidieedil on murdosa - päevas tuleks korraldada umbes 4-5 suupistet.
  4. Füüsilist aktiivsust on vaja piirata ja treeningtempot vähendada, kuna joogidieedid on väga näljased, ranged ja tasakaalustamata, mis põhjustab nõrkustunnet, lihasmassi põletamist koos rasvaga ja toonuse langust.
  5. Oluline on jälgida oma väljaheidete regulaarsust. Joogidieedi ajal peab inimene iga päev roojama, vastasel juhul tuleb protsessi hõlbustada puhastavate klistiiride või väikeste lahtistite annustega.
  6. Joogidieet sisaldab vähe rasvhappeid, valke, vitamiine, mikro- ja makroelemente ning mineraalaineid. Dieedi ajal on kohustuslik võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse, kalaõli kapslites ja muid toidulisandeid.
  7. Dieedi perioodi tuleb rangelt järgida, mitte mingil juhul seda ületada. Joogidieeti saate korrata vaid kord aastas, kuid paastujoogipäevad (1 kord nädalas) on tervise, ainevahetuse ja kauni figuuri säilitamiseks väga kasulikud.

Joogidieedi eelised:

  • Pearoogade ostmine ja valmistamine võtab minimaalselt aega;
  • Aitab puhastada keha terviklikult rakutasandil, aidates parandada seedimist, kiirendada ainevahetust, normaliseerida jume, samuti naha, juuste ja küünte seisundit (tingimusel, et võetakse täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse);
  • Kaalulangus toimub väga kiiresti, mis on oluline enne suvepuhkust või tähtsat sündmust;
  • Seedetrakt on maha laadimata, mis on seede- ja eritussüsteemi erinevate haiguste ennetamine;
  • Mao maht on vähenenud, nii et tulevikus saate oma nälga rahuldada väikeste suupistetega, säilitades samal ajal oma kaalu;
  • Juba pärast dieedi esimest 10 päeva tunnete energia ja erksuse tõusu, heaolu ja meeleolu paranemist.

Joogidieetide tüübid ja saadaval olevad koostisosad

Kõigepealt peate mõistma, et inimene ei saa pikka aega ilma tahke toiduta hakkama ja liigne entusiasm vedela dieedi vastu on täis probleeme seedetrakti ja teiste siseorganitega. Enne joogidieediga alustamist peaksite arstid läbima põhjaliku kontrolli ja parem on alustada säästliku iganädalase valikuga.

Selleks, et koostada oma menüü ja mõista, millel joogidieet põhineb, anname allpool dieedi jaoks saadaolevate koostisosade loendi:

  • Mineraalvesi ilma gaasi ja soolata (kuni 2 liitrit päevas);
  • Looduslikud omatehtud puljongid kodulindudel, kalal, rupsil, tailihal punasel lihal, köögiviljadel;
  • Piima- ja kääritatud piimajoogid kuni 2-2, 5% rasva;
  • Värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad;
  • Marjaviljajoogid, tarretis;
  • Looduslikud kompotid ilma suhkruta;
  • Looduslik tee ilma maitse- ja toidu lisaaineteta (suhkur, mesi)

Arvasime lubatud koostisosad välja, kuid nüüd valmistume muljetavaldavamaks nimekirjaks asjadest, mis on joogidieedi ajal kategooriliselt "keelatud":

  • Igasugune tahke ja pooltahke (kodujuust, pajaroog jne) toit;
  • Toidu lisaained (sool, suhkur, tärklis, maitsetugevdajad, stabilisaatorid, säilitusained, magusained jt);
  • Alkohoolsed ja kofeiiniga joogid;
  • Karboniseeritud ja muu magus vesi, tööstuslikud mahlad;
  • Rasvane piim ja hapupiimajoogid;
  • Sealiha ja lambaliha puljongid;
  • Või ja loomsed rasvad;
  • Kastmed, kastmed, majonees, ketšup, marinaadid, konservid

Joomine dieet nädalas

Just sellist dieeti soovitavad arstid alustada joogidieediga. 7 päeva jooksul saate hõlpsalt otsustada, kas ainult vedelate toitude söömine sobib teie tervisele. Seda valikut peetakse leebemaks kui igakuist ja see on planeeritud iga päev, mis aitab teil rangelt järgida väljatöötatud menüüd.

  • Esmaspäev. Terve päeva jooksul joome madala rasvasisaldusega piimatooteid ja hapupiimatooteid (kääritatud küpsetatud piim, keefir, kodune magustamata jogurt, piim).
  • Teisipäev. See päev on pühendatud igasugustele supisortidele: kala- ja lihapuljongid, köögiviljapüreesupid jm.
  • Kolmapäev. Rikastatud menüü, mis koosneb omatehtud kompotidest ilma suhkruta, looduslikest värsketest puuviljadest ja marjadest.
  • Neljapäev. Tarretisepäev. Täna valmistame paksudest jookidest värsketest puuviljadest ja marjadest.
  • Reede. Dubleerib keskkonda, lisaks lisame dieeti kuivatatud puuvilja uzvar.
  • Laupäev. Puhastuspäev, mille jooksul joome spetsiaalset tarretist, mis on valmistatud kaerahelvestest või helvestest.
  • Pühapäev. Teeme seda päeva täpselt nagu esmaspäeval, viimase vedela suupiste asemel võime lisada väikese portsjoni madala rasvasisaldusega kodujuustu või pehmet kodujuustu pajaroogi.

Nädala joomise dieeti puhastate oma keha hästi ja võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu, samal ajal kui liigne vesi ja tursed kaovad, seedimine ja väljaheide normaliseeruvad.

Joomine dieet kuu aega

Kursus on pikk ja on suunatud keha järkjärgulisele komplekspuhastusele. Selle aja jooksul on mao maht oluliselt vähenenud, nii et tulevikus tuleb küllastus väikestest suupistetest.

Dieedi esimesel etapil, mis kestab 10 päeva, puhastatakse kõik õõnsad elundid kohapeal: seedetrakt, kuseteed ja sapipõis. Sel perioodil on võimalik keelele ebameeldiva naastu moodustumine, mis tuleb eemaldada hambaharja spetsiaalse osaga. Esimesel etapil on organismil raske kohaneda tavapärase menüü järsu muutusega, nii et proovige mitte kõndida külaliste ja kohvikute ümber, ärge hoidke käepärast maitsvaid suupisteid ega keetke oma lemmikhõrgutisi. On väga oluline vältida kukkumist, nii et vältige kiusatusi tahke toidu kujul.

Puhastamise teine etapp (10 päeva) on suunatud ka elundite puhastamisele, ainult tihedatele, mis vastutavad keha regulaarse isepuhastumise eest: neerud, süda, kopsud, maks, südamekott (perikard), põrn. Ärge muretsege, kui teisel etapil tunnete nende elundite piirkonnas kerget ebamugavust.

Kolmas etapp vastutab keha kompleksse puhastamise ja uuendamise eest rakutasandil. Reeglina kaovad kõik ebameeldivad hetked ja ebamugavustunne, ilmneb kergustunne, jõud, energia vabaneb, tervis ja meeleolu paranevad.

Niisiis, läheme otse dieedi juurde. Selle peamine eelis on muidugi mugavus, sest te ei piirdu rangelt planeeritud menüüga ja saate selle ise koostada, koostisosi vaheldumisi ja kombineerides. Loomulikult tuleks kõiki toite tarbida vedelal kujul ja lisaks tavapärastele jookidele peaks toitumine sisaldama iga päev kartuliputru. Allpool on näide sellise supi retseptist, mille võite võtta kala- ja liharoogade valmistamise aluseks.

Köögiviljapüreesupp. Selle valmistamiseks vajame 1 liitrit lahja puljongit (kana, vasikaliha) ja köögiviljade komplekti (noored kartulid, seller, spargelkapsas, porgand, aiataimed, sibul, paprika). Retseptis märgitud köögiviljad pestakse põhjalikult, kooritakse ja lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Lase puljong keema, seejärel lisa köögiviljad ja keeda, kuni need on pehmed ja pehmed. Kui köögiviljasupp on valmis, jahutage seda veidi ja valage segistisse, kus jahvatame kõik koostisosad homogeenseks püreeks (konsistents meenutab kääritatud küpsetatud piima või keefirit).

Kuna kuu aega ei ole joogidieedil kindlat ratsiooni, toome allpool näite võimaliku päevamenüü kohta:

  • Hommikusöök. Me joome klaasi madala rasvasisaldusega kääritatud piima või piimajooki (kodune jogurt ilma suhkru ja täiteaineteta, kääritatud küpsetatud piim, keefir, piim).
  • Suupiste. Joome värskeid tsitrusvilju.
  • Õhtusöök. Püreesupi keetmine (liha, köögiviljad, kala või rups, mereannid, puuviljad, marjad). Peseme supi rohelise tee või ravimtaimede puljongiga ilma lisanditeta.
  • Suupiste. Me joome 1 klaasi kaerahelbedest tarretist või marja puuviljajooki, võite juua klaasi kuivatatud puuvilju uzvar.
  • Õhtusöök. Viimane söögikord on parem valmistada kääritatud piimajoogist, mille rasvasisaldus on minimaalne, soovitame keefirit.

Meie menüüd kasutades saate koostada oma dieedi, saavutades mitmekesisuse ja toiteväärtuse. Ärge unustage, et vedela toidu tarbimine ei välista tavalise vee kasutamist ilma gaasi ja soolata mis tahes koguses.

Kui joogidieedi ajal tunnete nälga (tõenäoliselt esimese 10 päeva jooksul), siis võite söögiisu tappa sooja rohelise teega piimaga, veega sidrunimahlaga või magustamata kohviga.

Samuti ärge unustage jälgida oma roojamist, mis peaks olema igapäevane ja normaalne. Kui teil tekib korrapärane kõhulahtisus või kõhukinnisus mitu päeva, tuleb joogidieet lõpetada ja seda enam mitte kasutada.

Kuidas joogidieedist õigesti väljuda

Et kaotatud kilogrammid teie juurde kadestamisväärse kiirusega tagasi ei tuleks, peaksite joogidieedist väga aeglaselt, õigesti ja hoolikalt lahkuma. Te peaksite mõistma, et 1-3 nädala jooksul on organismil aega võõrutada tahketest toitudest, portsjonite suurustest ja tavalistest toidu lisaainetest (sool, suhkur), seetõttu võib seedetrakt järsult normaalse toitumise juurde naastes mässata. . Pidage meeles, et dieedist väljumine peaks kestma 2 korda kauem kui dieet ise (2 nädalat ja 2 kuud).

Olulised reeglid joogidieedist ratsionaalseks väljumiseks:

  1. Esimesed 7 päeva tutvustame dieeti püreestatud suppe ja vedelaid mitte-tärkliserikkaid teravilju.
  2. Nädala pärast lisage igapäevasesse dieeti omlett, milles on 1-2 muna, kodujuust, vormiroad ja juustukoogid. Nädala lõpus võite õhukese juustukihiga lisada pehmeid, soolaseid saiakesi. Esimese nädala õhtusöök tuleks teha joomisega (klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima, soe piim meega, rahustav taimetee).
  3. Teisel nädalal lisame vedelale teraviljale ja kodujuustule värskeid köögivilju ja puuvilju, valmistame salateid, küpsetame hautisi ja saute. Soovitav on jätta hommikusöök vedelasse olekusse (fermenteeritud piimajook, tass kohvi koorega).
  4. Kolmandal nädalal, lõunaks, on lubatud küpsetada portsjon tailiha või kala, mereande.
  5. Neljas ja järgnevad nädalad nõuavad 1 tühja kõhuga joomise päeva iga 7 päeva tagant. Samuti piirake kalorite ja süsivesikute sisaldavat toitu, ärge toetuge rasvastele, praetud, magusatele, toidu lisaainetele ja gaseeritud jookidele.

Joogidieedi miinused ja vastunäidustused

Kahjuks on ainult vedelate roogade söömine täis mitmeid ebameeldivaid tagajärgi, mille olemasolu arstid ja toitumisspetsialistid ei eita. Nende hulgas on eriti levinud järgmised:

  1. Tugeva näljatunde olemasolu, mille tõttu on võimalik pearinglus, iiveldus ja minestamine, nõrkus, peavalud, jõu kadumine, ärrituvus ja apaatia, unetus, krambid ja valu seedetraktis.
  2. Näljane, mittetoitev ja tasakaalustamata toitumine viib lihaste ammendumiseni ja kogunenud sportliku jõudluse kadumiseni. Samuti langeb keskendumisvõime ja tähelepanu, mälu halveneb, mis mõjutab negatiivselt töötavate ja õppivate inimeste produktiivsust.
  3. Joogidieet on õige väljapääsu osas väga nõudlik, vastasel juhul võivad sellel olla kehale tagajärjed ja kaal võib mõne aja pärast tagasi tulla.
  4. Toitumine nõuab tohutult kannatlikkust ja tahtejõudu ning rikked on väga võimalikud, eriti 30 -päevase dieedi ajal.
  5. Keha kannatab väga toitainete, mineraalide ja vitamiinide puuduse tõttu. Seetõttu on joogidieedi ajal toidulisandid ning vitamiinide ja mineraalide kompleksid rangelt hädavajalikud.
  6. On väga oluline regulaarselt jälgida oma tervist ning stabiilse ja normaalse väljaheite olemasolu, mis võib töötavatele inimestele ebamugav olla.

Muljetavaldava arvu puuduste ja kehale tõsiste tagajärgede tõttu on joogidieedil mitmeid vastunäidustusi. See on keelatud järgmistel juhtudel:

  • Tõsiste krooniliste ja põletikuliste haiguste, eriti seedetrakti haiguste (haavand, koliit, gastriit, kõrge happesus ja teised), eritusorganite, neerude, maksa olemasolu;
  • Eakad, noorukid või lapsepõlv;
  • Rasedus ja imetamine;
  • Suhkurtõve esinemine;
  • Hüpertensiooniga patsiendid, kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • Kalduvusega tursele.